Daniela Dociu, psiholog în echipa de specialiști a Programului ”înCerc”, ne explică diferențele dintre foamea fizică și cea emoțională în partea a doua a articolului amplu scris pe această temă:

 

Depășește poftele. Distrage-ți atenția

Pentru a scădea intensitatea și a reduce frecvența poftelor, trebuie să renunțăm să mai cedăm lor.

Ne ajută să ne întrebăm dacă plăcerea de moment obținută merită să cedăm poftelor. Cum ne vom simți peste 10 minute dacă acum mâncăm în exces? Câte secunde durează această plăcere? Vom fi încântați? Vom avea mai multă încredere în noi înșine? Ne-a ajutat în trecut mâncatul excesiv? Cu siguranță nu. Putem să ne listăm consecințele pe termen scurt și pe termen lung a cedării poftelor, pentru a analiza costurile unui astfel de comportament. Un exercițiu ar putea fi să ne imaginăm pe noi înșine după episodul de mâncat – nemulțumiți, dezamăgiți, neîncrezători că vom depăși problema alimentației. Acest exercițiu ne ajută să ne antrenăm autocontrolul și să spunem ”nu” tentației.

De asemenea, am putea să ne stabilim dinainte o activitate pe care s-o facem atunci când o să resimțim o poftă. Asta pentru a avea imediat la îndemână o strategie la care să apelăm, fără să mai stăm pe moment să născocim una. Șansele sunt mult mai mari să înlocuim pofta cu ceva mai folositor.

Ce fel de activități ți-ar distrage atenția de la poftă? Fă o listă cu ele, începând cu cele mai folositoare pentru tine și pune-le în aplicare ori de câte ori e nevoie. Exemple pot fi:

• joacă-te cu un animal
• fă ordine în cameră
• bea un pahar cu apă
• uită-te la ceva amuzant
• vorbește cu un prieten
• fă un puzzle
• fă poze
• uită-te la fotografii și aranjează-le în album
• gătește o rețetă nouă
• cântă la un instrument
• citește o carte
• numără până la 50
• fă 50 de sărituri
• joacă-te cu o minge antistress
• ascultă muzică relaxantă
• mergi la o plimbare
• respiră adânc
• desenează ce simți
• fă un duș

Fă un plan alimentar pe care să-l respecți zilnic. Nu-ți oferi alte opțiuni

Dacă stabilim un program regulat de masă, alături de tipurile de alimente consumate, este mult mai ușor să facem față tentațiilor care vor apărea pe parcurs și să le spunem ”nu”. E esențial să luăm decizii cu privire la alimentație și să eliminăm mâncatul spontan, neprogramat. În plus, a ști că îți propui dinainte să respecți o regulă, elimină lupta interioară legată de ce și cât să mănânci. Să ne gândim la alte reguli nenegociabile din viața noastră. Stăm să ne gândim foarte mult dacă să ne spălăm pe dinți sau nu? Dacă să facem sau nu cumpărăturile pentru casă? Cât de obositor ar fi să ne luptăm cu noi înșine să facem aceste sarcini banale, de zi cu zi? Sunt lucruri pe care decidem să le facem, chiar dacă uneori nu avem chef, știind că sunt spre beneficiul nostru, pentru că avem niște reguli – Trebuie să mă spăl zilnic pe dinți. Trebuie să fac cumpărăturile. La fel, trebuie să-mi respect planul alimentar.

De asemenea, notarea într-un jurnal a ceea ce mâncăm zilnic ne ajută să devenim mai conștienți de cantitatea de mâncare consumată. Nu mai avem nici o șansă să ne păcălim singuri când avem în față dovezile negru pe alb, ceea ce ne crește motivația și încrederea că ne putem atinge obiectivele. Ne ajută să recunoaștem și rezolvăm problemele, atunci când apar.

Dacă vreau toate beneficiile din a fi slab, nu pot mânca fără să-mi planific. Trebuie să fac o prioritate mai mare din a arăta bine și a fi sănătos decât din a face alegeri spontane cu privire la alimentație. Mâncatul spontan nu funcționează pentru mine. –  e unul din dialogurile interioare pe care le putem avea cu noi înșine pentru a nu ne abate de la planul alimentar prestabilit.

 

Va urma!

 

Citiți și:

• Imaginează. Încearcă. Reușește.
• Foamea fizică versus foamea emoțională – partea întâi

 

Dna psiholog Daniela Dociu face parte din echipa de specialiști din Cluj-Napoca a Programului ”înCerc” de Prevenție a Diabetului Zaharat de Tip 2 și a Bolilor Civilizației.