Mersul pe jos – care sunt avantajele pentru sănătate

Un stil de viață sănătos presupune, printre altele, și exerciții fizice, însă acestea nu trebuie să fie complicate pentru a avea efect. Motivația necesară începerii oricărui tip de activitate fizică este, uneori, greu de găsit, însă nu este imposibil, în special dacă începi cu ceva ușor și la îndemână: mersul de jos. Doar 10 minute, în fiecare zi, vor avea, în timp, beneficii majore pentru sănătate, pe care ți le explicăm mai jos

1. Totul începe cu ceva simplu

Nu contează unde și când, contează să mergi pe jos în fiecare zi, minimum 10 minute. Nu ai nevoie de aparatură și echipament special, costurile financiare sunt inexistente, iar stilul de practică este la alegerea ta – te poți plimba sau alerga. Mai simplu de atât nu se poate!

2. Mersul pe jos previne apariția diabetului zaharat de tip 2

Conform ghidului American Diabetes Association (ADA), minimum 150 minute pe săptămână de activitate fizică moderată sau intensă pot reduce cu până la 58% riscul declanșării diabetului zaharat de tip 2.

3. Mersul de jos îmbunătățește capacitatea de funcționare a creierului

Mersul de jos crește capacitatea de concentrare și atenția, îmbunătățește funcția cognitivă, reduce stresul, îmbunătățește starea de spirit, crește stima de sine și ajută la creșterea nivelului de calitate al somnului.

4. Mersul de jos este sănătos pentru sistemul osos și previne anumite boli

Mersul pe jos obligă corpul să lucreze împotriva gravitației, încetinește pierderea osoasă de la nivelul picioarelor și astfel riscul de osteoporoză devine mai scăzut. De asemenea, sistemul muscular este tonifiat, iar echilibrul și coordonarea sunt și ele crescute.

În plus, mersul pe jos crește condiția fizică a plămânilor și a inimii reducând apariția diverselor boli (precum hipertensiunea arterială sau accidentele vasculare cerebrale).

5. Mersul de jos reduce durerea

Atunci când nu folosim mușchii, articulațiile și tendoanele, în aceste zone apar dureri. Cu cât facem mai puțină mișcare, cu atât corpul nostru devine mai rigid și vor apărea dureri.

 

Mersul pe jos este un exercițiu fizic foarte puțin solicitant. Acesta pune corpul în mișcare și-i mărește flexibilitatea. Recomandările medicilor sunt să mergi pe jos cel puțin 30 de minute pe zi, în ritm alert.

Ce înseamnă ritm alert? Înseamnă că poți vorbi în timp ce mergi, dar nu poți cânta. Dacă programul nu-ți permite o singură sesiune de mers pe jos, de 30 de minute, poți merge în sesiuni mai scurte de-a lungul zilei, însă nu renunța! Orice activitate fizică, cât de mică, este de preferat sedentarismului.