Stil de viață echilibrat – ce alimente să consumi pentru a avea energie întreaga zi

Știi diminețile acelea în care te trezești cu mult chef de viață? În care energia pare o resursă inepuizabilă, iar tu ești pregătit să faci față oricărei provocări? Dacă acest scenariu îți este cunoscut doar din filme și reclame, a sosit momentul să descoperi ce alimente îți pot fi aliați în lupta cu epuizarea.

1. Portocale

Cu siguranță știi din copilărie că aceste fructe sunt bogate în vitamina C, însă beneficiile lor nu se opresc nici pe departe aici. Antioxidanții portocalei te protejează de stresul oxidativ, ce poate favoriza starea de oboseală.

În plus, sunt eficiente în reducerea colesterolului, menținerea tensiunii arteriale la un nivel optim și în prevenirea deteriorării pielii.

2. Avocado

Este un fruct care se bucură de cantități ridicate de vitamine, precum B5, B6, C, E, K, de potasiu, calciu, magneziu, fier și acid folic, asigurând astfel vitalitatea de care ai nevoie întreaga zi. Are aproximativ 167 de calorii/100 g, iar marele avantaj este că îl poți integra în multe rețete delicioase.

3. Nuci

Acestea sunt o sursă grozavă de energie, dar trebuie consumate în cantități moderate. Conțin acizi grași esențiali, grăsimi sănătoase pe care corpul nu le poate produce. Alte motive pentru a consuma nuci? Ei bine, reduc riscul de apariție a diabetului, previn afecțiunile cardiovasculare și ajută la reducerea inflamațiilor.

4. Banane

Bananele au o cantitate mare de fibre solubile, sunt bogate în vitamina B6 și asigură necesarul de potasiu. De asemenea, conțin cantități mari de antioxidanți, minerale și vitamine, fiind ideale pentru tratarea anemiei și înlăturarea ostenelii.

5. Cereale integrale

Deloc surprinzător, cerealele integrale sunt ideale atunci când vine vorba de forță și energie. Ele îți îmbunătățesc digestia, favorizează controlul zahărului în sânge și îți ajută inima să fie sănătoasă. Ai o varietate mare din care poți alege, de la orz, la ovăz, quinoa sau grâu, așa că ferește-te de cerealele procesate, ce conțin cantități impresionante de îndulcitori.

6. Carne

Deși atunci când vine vorba de carne se nasc adesea discuții, adevărul este că, dacă nu este consumat în exces, acest aliment are numeroase beneficii. Astfel, vă oferă multă energie prin intermediul proteinelor de calitate superioară, mineralelor și nutrienților pe care îi are.

Tu știai…?

• Carnea de pui poate preveni bolile de inimă;
• Carnea de vită este utilă în dezvoltarea masei musculare;
• Carnea de miel întărește sistemul osos;
• Carnea de porc are antioxidanți esențiali, ce susțin imunitatea;
• Carnea de pește previne osteoporoza.

 

În concluzie, nu uita că echilibrul este cheia unei vieți sănătoase. Alege cu grijă alimentele pe care le consumi și ferește-te de exces, iar astfel te vei putea bucura de un stil de viață echilibrat!