Cum evităm excesele alimentare atunci când stăm acasă

18 March, 2020

Sfaturile specialiștilor ”înCerc”

În perioada actuală, când toți copiii stau acasă, este important să ne amintim sfaturile specialiștilor ”înCerc” legate de nutriție, mișcare și activități pe care este indicat să le facem în familie.

Nutriționistul Teodora Necula, membră a echipei de specialiști ”înCerc” din Ploiești, ne vine în ajutor cu câteva sfaturi pe care este bine să le urmăm în această perioadă – vă invităm să citiți mai multe în rândurile de mai jos.

Cum evităm excesele alimentare când stăm acasă?

Cheia în nutriție este moderația. Dar parcă asta îi e cel mai greu omului să învețe: MODERAȚIA. Deși ne simțim teribil după prea multă mâncare, plăcerea gustului este întotdeauna mult prea ispititoare. Chiar mai puternică decât teama kilogramelor în plus.

Cum putem să avem grijă de noi zilele acestea cât stăm acasă și ne simțim tentați să mâncăm fără limite? Să vă spun câteva ponturi:

  • ia mese regulate și echilibrate cantitativ;
  • include în alimentație cât mai multe produse vegetale – vei beneficia de mulți nutrienți (5 porții pe zi este numărul ideal);
  • să nu sari peste micul dejun, ia gustări sănătoase între mese (o mână de fructe uscate, nuci și semințe diverse, un fruct sau bastonașe din legume). Mănâncă 3 mese și 2 gustări (acesta este momentul să te obișnuiești cu o rutină sănătoasă, fiindcă ai timp);
  • să așezi farfurii de dimensiuni mai mici pe masă, astfel încât să nu poți să servești prea multă mâncare deodată (mai ales pentru cei mici);
  • prelungește durata mesei la 20-25 minute (în loc de 10); astfel, creierul va putea primi semnalul că te-ai săturat înainte să te simți prea plin;
  • redu aportul de zahăr și ispitele dulci din casă. Este momentul să pregătești rețete dulci sănătoase și slab calorice, având în vedere că activitatea fizică este limitată;
  • bea lichide suficiente (35 ml pentru fiecare kilogram-corp).

 

Întreaga echipă de specialiști a Programului ”înCerc” vă este alături cu sfaturi și idei aplicate pentru această perioadă. Vă asigurăm de tot suportul și sprijinul nostru pe toate canalele disponibile.

Stați sănătoși!

 

Pentru mai multe sfaturi din partea specialiștilor noștri, va invităm sa accesați secțiunea Articole specialiști de pe www.in-cerc.ro.

 

 

Program realizat cu sprijinul
Ministerului Educației Naționale și Ministerului Sănătății