Beneficiile consumului de fructe în sezonul estival

Te-ai gândit vreodată la efectele pe care le are vara asupra ta? Deși e posibil să nu fi analizat în mod intenționat modificările ce au avut loc, suntem siguri că ai remarcat o stare de bine, plină de efervescență. Iar faptul că aceasta a apărut în urma unor schimbări în alimentație nu este pur întâmplător.

Din fericire, căldura dogoritoare nu generează doar disconfort termic, ci și o serie de decizii inspirate când vine vorba de hrana pe care o vom consuma. Altfel spus, ne ajută să renunțăm la gustările foarte procesate sau gătite în ulei și să ne orientăm spre opțiunile proaspete, precum fructele. Dacă ești nerăbdător să descoperi ce beneficii se ascund în aceste explozii de culori și arome, atunci ar trebui să începem cu…

Proprietatea de hidratare

Corpul tău are nevoie de multă apă, în special acum, când există tendința de a transpira mai intens decât în alte anotimpuri. Știm că poate fi obositor să transporți constant diverse recipiente cu lichide, mai ales dacă sunt voluminoase, însă există și alte variante!

De pildă, te poți menține hidratat cu ajutorul pepenelui roșu. Acesta este format din 91% apă, are doar 6% zahăr și are un aport de vitamine – A, B, E, K și C. În plus, are și o cantitate mică de fibre, fiind de folos inclusiv în îmbunătățirea digestiei.

Merele sunt la fel de eficiente, având un procent de 86% apă. Sunt bogate în vitaminele C, A și potasiu, dar conțin și pectină, fiind capabile inclusiv să reducă nivelul de colesterol.

Energia, obținută simplu și rapid

Fructele reprezintă o sursă importantă de nutrienți esențiali și de energie. Așadar, atunci când simți că nu prea ai putere, poți mânca niște caise proaspete. Acestea sunt bogate în vitaminele A, C și E, în potasiu, fier, cupru și carbohidrați deopotrivă, fiind utile inclusiv în tratarea anemiei. Interesant, așa-i?

La fel de fascinante sunt și beneficiile cireșelor. Ele conțin vitaminele C, B (B1, B2 și B6), K, dar și potasiu, fier, mangan, magneziu și cupru, fiind capabile să îți reîmprospăteze forțele. Mai mult decât atât, sprijină sistemul imunitar, îmbunătățesc concentrarea și reglează somnul.

Aspectul pielii, unul de invidiat

Razele soarelui pot afecta aspectul pielii, cauzând diverse pete sau riduri. Desigur, cremele cu factor de protecție sunt utile, însă ai putea să aduci un plus de „sănătate” prin integrarea anumitor alimente în dieta ta.

Întrucât ai nevoie de antioxidanți, căpșunile sunt o alegere minunată! Au flavonoide, care întârzie îmbătrânirea și acid elagic, bun pentru elasticitatea pielii. Iar dacă preferi murele, ai la fel de multe de câștigat! Acestea luptă împotriva razelor UV și au o cantitate generoasă de vitamina C, esențială pentru sinteza colagenului.

 

În final, ține minte că fructele nu sunt doar delicioase și sănătoase, dar au și un coeficient caloric scăzut. Ce înseamnă asta? Că reprezintă un suport chiar și pentru pierderea în greutate. Vara e momentul perfect să faci o schimbare și să descoperi cea mai bună versiune a ta!

 

Citiți și:

• Câte calorii consumă copilul tău făcând aceste sporturi de vară

• Vacanța de vară – cum să îi menții energia activă copilului pe parcursul vacanței

Pentru mai multe detalii despre un stil de viață echilibrat, ne găsiți și aici.